5 checkpunten voor een gezonde werkhouding
Een ergonomische bureaustoel is essentieel voor een gezonde werkhouding en het voorkomen van lichamelijke klachten. Maar hoe weet je of jouw stoel echt goed is ingesteld? In deze blog bespreken we vijf cruciale checkpunten om te bepalen of jouw bureaustoel optimaal is afgestemd op jouw lichaam.
1. Zithoogte: voeten plat, heupen iets hoger dan knieën
Een correcte zithoogte voorkomt spanning in je benen en bevordert de doorbloeding. Je voeten moeten plat op de grond staan, terwijl je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn. Idealiter bevinden je heupen zich net iets hoger dan je knieën, wat zorgt voor een natuurlijke kromming van de wervelkolom.
2. Zitdiepte: ruimte tussen knieholte en zitting
Er moet ongeveer een vuistbreedte ruimte zitten tussen de voorkant van de zitting en je knieholte. Te weinig ruimte kan de bloedcirculatie afknellen, terwijl een te diepe stoel je benen onvoldoende ondersteunt. Kies voor een stoel met verstelbare zitdiepte om deze goed aan te passen aan jouw lichaam.
3. Rugleuning en lendensteun: cruciale ondersteuning
De rugleuning van een goede bureaustoel volgt de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom. De lendensteun hoort net boven je bekken te zitten. Een verstelbare rugleuning (in hoogte en weerstand) kan helpen bij het voorkomen van lage rugklachten en zorgt dat je comfortabel rechtop blijft zitten.
4. Armleuningen: rust voor je schouders
Je armleuningen zijn correct ingesteld als je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden rusten en je schouders ontspannen blijven. Zorg ervoor dat de armleuningen in hoogte en breedte verstelbaar zijn, zodat je armen worden ondersteund zonder dat je in een onnatuurlijke houding zit.
5: Beweging: dynamisch zitten houdt je rug fit
Lang stilzitten is een belangrijke veroorzaker van rugklachten. Een goede bureaustoel stimuleert beweging, bijvoorbeeld via een kantelmechanisme of een zogenaamde ''synchroon-techniek''. Hierdoor blijf je in beweging en voorkom je stijfheid en overbelasting van spieren en gewrichten.
Extra ergonomische oplossingen voor jouw werkplek
Naast een goed ingestelde stoel kunnen aanvullende ergonomische hulpmiddelen je werkplek verder optimaliseren. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische bureaustoel die perfect aansluit op jouw lichaamsbouw. Wil je afwisseling tijdens de werkdag? Overweeg dan een zit-sta bureau om regelmatig van houding te wisselen. Andere slimme accessoires zoals ergonomische muizen kunnen daarnaast overbelasting van de hand en pols helpen voorkomen.
Conclusie: check je stoel en voorkom klachten
Een goed ingestelde bureaustoel voorkomt klachten en zorgt ervoor dat je comfortabel en gezond kunt werken. Door op te letten op de zithoogte, zitdiepte, lendensteun, armleuningen en voldoende beweging blijf je fit én productief. Combineer je bureaustoel met andere ergonomische oplossingen om jouw werkplek nog gezonder te maken.