Als je veel uren zittend achter een beeldscherm werkt, is de kans groot dat je wel eens last krijgt van je rug of schouders. Uit een enquête onder Nederlandse kantoormedewerkers blijkt dat 46% last heeft van rugpijn.
Deze klachten ontstaan vaak door een combinatie van factoren: langdurig zitten, een verkeerde werkhouding, onvoldoende beweging én een werkplek die niet optimaal is ingesteld.
Daarnaast speelt de inrichting van de werkplek een grote rol. Bij veel organisaties is de standaardbureau‑en‑stoelopstelling onvoldoende afgestemd op het individu. Terwijl juist door optimaal in te richten, klachten flink kunnen verminderen.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken?
1. Te lang stilzitten of nauwelijks variatie
Lang zitten zonder te wisselen van houding maakt dat je spieren stijf worden, en je gewrichten minder belastbaar. Daarnaast vermindert de doorbloeding, wat de belastbaarheid van de rug‑ en schouderspieren beïnvloedt.
2. Werkplek is niet afgestemd op jouw lichaam
Een te lage of te hoge monitor, verkeerde buro‑hoogte of stoelinstelling: dit leidt tot ongewenste houdingen. Hier komt het concept van modulair maatwerk om de hoek kijken. Bij Health2Work staat modulariteit centraal voor een werkplek die meebeweegt met de mens. Wanneer de werkplek niet past bij jouw lichaamsbouw of werkstijl, neemt de kans op klachten toe.
Wat kun je zelf doen om klachten te voorkomen of te verminderen?
Stel je werkplek goed in
- Zorg dat je voeten stevig op de vloer staan of op een voetensteun, met je knieën ongeveer in een hoek van 90°
- De rugleuning van je stoel ondersteunt de natuurlijke kromming van je onderrug
- Zorg dat je monitor op ooghoogte staat zodat je nek niet voortdurend gebogen is
- Zorg voor afwisseling in je houding: wissel zitten af met staan of bewegen
Beweeg bewust en wissel houdingen af
Zelf al kleine aanpassingen helpen: sta ieder uur 2–3 minuten op, haal even een glas water, loop een stukje. Het doorbreekt langdurig statisch zitten. Bovendien bevordert beweging de doorbloeding en vermindert stijfheid.
Een juiste beweging en houding maakt echt verschil: volgens onderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu hebben thuiswerkers (die vaak minder goed ingerichte werkplekken hebben) 1,2× meer kans op klachten aan nek, rug en schouders.
Luister naar je lichaam en reageer op signalen
Voel je ’s middags al spanning in je schouders of rug? Neem dan bewust een korte pauze of voer een stretch uit. Het negeren van signalen kan leiden tot chronische klachten.
Een interventie op tijd maakt echt verschil: in een studie waarbij kantoormedewerkers werd voorgelicht over werkhouding en werkplekinrichting waren de schouderklachten significant verminderd.
Hoe modulair maatwerk een slimme oplossing is
Werkplekken zijn geen one‑size‑fits‑all oplossing. Dankzij modulair maatwerk kun je onderdelen van je werkplek eenvoudig aanpassen aan jouw specifieke behoeften: denk aan verstelbare bureaus, instelbare stoelen, accessoires zoals monitorarmen of laptopstandaards.
Door deze aanpak ontstaat niet alleen een comfortabelere werkhouding, maar wordt ook preventief gewerkt aan vermindering van klachten. Kortom: curatief én preventief.
Waarom kiezen voor Health2Work?
Bij Health2Work staan gezondheid, ergonomie en maatwerk centraal. Wij helpen je met advies én oplossingen die echt werken, van instelbare stoelen tot complete zit‑sta systemen. Dankzij onze expertise kun je niet alleen klachten verlichten, maar vooral ook voorkomen.
Wil je meer lezen over modulair maatwerk en hoe dit bijdraagt aan een gezonde werkplek? Bekijk dan onze blog “Wat is modulair maatwerk?”.
Rug- en schouderklachten op kantoor: wat kun je zelf doen?
Rug‑ en schouderklachten op kantoor hoeven geen bijzaak te zijn. Met bewustzijn, beweging, een goed ingestelde werkplek én modulair maatwerk kun je zelf al een groot verschil maken. Als je merkt dat je klachten aanhouden, denk dan aan het inschakelen van ergonomische adviseurs zoals Health2Work. Jouw werkplek verdient het. En vooral: jouw lichaam verdient het.