Inbox pleine, délais urgents et collègues qui réclament constamment de l'attention : une situation de travail familière. À la fin de la journée, de nombreux employés se sentent épuisés, comme si leurs batteries étaient complètement vides. Le stress lié au travail est aujourd'hui l'une des principales causes d'absentéisme. Il réduit non seulement la productivité, mais aussi le plaisir de travailler.
Heureusement, il existe une solution : la déstressation. Il ne s'agit pas de prendre de longues vacances ou de pratiquer la méditation intensive. Il s'agit de faire de petites pauses conscientes pendant lesquelles le cerveau peut se détendre un instant. Mais comment intégrer intelligemment cela dans une journée de travail bien remplie ?
L'importance de la déstressation sur le lieu de travail
On pense encore souvent que travailler toute la nuit est la clé de la productivité. Pourtant, la recherche scientifique montre une autre réalité. Par exemple, une étude de l'Université de l'Illinois montre que de courtes pauses augmentent la concentration et stimulent la pensée créative.
En se déstressant régulièrement :
✔ Le risque d'épuisement professionnel est réduit
✔ La concentration et la créativité s'améliorent
✔ Le travail devient plus efficace, sans épuisement
Dans de nombreuses organisations, faire une pause n'est pas encore une évidence. Prendre un moment pour se reposer est à tort associé à la paresse. Pourtant, une courte pause peut apporter une nouvelle énergie et une perspective nouvelle.
Des moyens intelligents pour déstresser
Le pouvoir des micro-pauses
Travailler pendant de longues périodes entraîne une fatigue mentale. De courtes pauses de cinq minutes seulement peuvent vous aider à rester concentré plus longtemps. Par exemple :
- Se lever et marcher pour stimuler la circulation sanguine
- Regarder par la fenêtre ou se concentrer sur un objet au loin pour reposer ses yeux
- Travaillez selon la technique Pomodoro : travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes.
Des applications telles que Time Out peuvent vous rappeler de prendre ces pauses. Car même si cela semble simple, beaucoup de gens oublient de vraiment se détendre.
Un espace de déconcentration au bureau
Certaines organisations investissent déjà dans des salles spéciales de relaxation. Health2Work, par exemple, a développé une « salle de déconcentration » : un endroit où les employés peuvent se retirer de l'agitation pendant un moment.
Parmi les équipements disponibles, on trouve le fauteuil 4-Senses, un fauteuil acoustique qui filtre le son, ou l'EnergyPod, un fauteuil de sieste énergisante qui aide à se recharger rapidement. De telles solutions permettent de se déstresser régulièrement.
Des recherches menées par l'université de Stanford montrent que les employés qui prennent régulièrement un moment pour se reposer sont plus productifs et ont une attitude plus positive envers leurs collègues. Une courte pause a donc un impact important, à la fois sur le bien-être individuel et sur l'ambiance de travail.
Bouger davantage pendant la journée de travail
Rester assis pendant de longues périodes augmente les symptômes de stress. En intégrant plus de mouvement dans la journée de travail, les hormones du stress telles que le cortisol sont réduites et les niveaux d'énergie restent stables.
Pour y parvenir, il est possible de :
- Alterner entre la position assise et debout avec un bureau assis-debout
- Consulter pendant une promenade au lieu de le faire dans une salle de réunion
- Régler une minuterie pour se rappeler de bouger toutes les heures.
Selon la Harvard Medical School, même une courte marche de dix minutes peut avoir un effet positif sur les niveaux de stress.
Pleine conscience et techniques de respiration
Parfois, le stress est principalement mental. Un esprit occupé, des pensées constantes et un manque de vue d'ensemble rendent difficile la relaxation. La pleine conscience et les exercices de respiration peuvent offrir une solution.
Une technique simple est la respiration 4-4-4 :
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes
L'American Psychological Association affirme que la respiration consciente peut réduire le stress et même améliorer la qualité du sommeil. Des applications telles que Headspace et Calm proposent des exercices courts et accessibles qui peuvent facilement être réalisés pendant la journée de travail.
La décompression, un élément fixe de la journée de travail
La clé pour réduire le stress réside dans la régularité. N'attendez pas qu'il soit trop tard, mais prévoyez consciemment de courts moments de repos. Les employeurs jouent un rôle essentiel à cet égard. Un environnement de travail dans lequel la détente est encouragée contribue à la bonne santé, à l'énergie et au bonheur des employés.
Qu'il s'agisse d'une salle de relaxation spéciale, d'outils ergonomiques ou de pauses flexibles, l'effet est immédiatement visible.
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