Op kantoor even de benen strekken? Goed idee. Maar wat als we niet alleen focussen op minder zitten, maar ook op sterker worden en? Een artikel in De Morgen toont hoe inzetten op meer spierversterking iemands motivatie en energieniveau opkrikt. Het zet aan tot nadenken: investeren we op het werk wel genoeg in het behoud van onze spierkracht?
Krachtverlies begint sneller dan je denkt
Volgens Marieke De Craemer, professor bewegingswetenschappen aan de UGent, verliezen we vanaf ons dertigste levensjaar elk jaar gemiddeld 1 % van onze spierkracht als we die niet onderhouden. Dat lijkt weinig, maar de impact op lange termijn is groot. Wie later nog zonder moeite iets van de grond wil oprapen, vlot wil revalideren of gewoon mobiel wil blijven, doet er goed aan om nú werk te maken van behoud van kracht.
Niet alleen topsporters, ook kantoormedewerkers hebben hier baat bij. Want net op de werkplek – waar we vaak urenlang stilzitten – ligt een kans om spierverlies tegen te gaan.
📌 Bron en meer lezen: Onze journalist ruilt traaglopen in voor squats en deadlifts: ‘Ik krijg zowaar zin om die mat uit te rollen’
Vanaf je dertigste levensjaar daalt je kracht met één procent per jaar als je die niet onderhoudt.
- Marieke De Craemer, professor bewegingswetenschappen, De Morgen
Beweging op het werk: meer dan alleen wandelen
In veel bedrijven wordt tegenwoordig ingezet op wandelpauzes of zit-sta-meubilair. Dat is positief, recente inzichten uit onder meer het British Journal of Sports Medicine suggereren dat ook krachtgerichte beweging belangrijk is. Denk aan eenvoudige oefeningen zoals squats of lunges (al dan niet met eigen lichaamsgewicht).
Deze oefeningen stimuleren meerdere spiergroepen tegelijk en dragen bij aan een betere houding, botdichtheid en evenwicht – factoren die cruciaal zijn om ook later in het leven zelfstandig en actief te blijven. Zelfs korte sessies van enkele minuten kunnen al gezondheidswinst opleveren.
📌 Bron en meer lezen: How does light-intensity physical activity associate with adult cardiometabolic health and mortality?
Wat zegt de wetenschap nog?
-
Regelmatige krachttraining vermindert het risico op vroegtijdige sterfte en bevordert cognitieve gezondheid.
-
Combineer je dit met ergonomisch verantwoorde werkplekken, dan verminder je de kans op overbelasting van spieren en gewrichten.
Werknemers die af en toe krachtgericht bewegen, rapporteren meer focus en minder rug- of nekklachten.
Praktisch toepasbaar: enkele concrete suggesties
Je hoeft geen sportzaal naast je bureau te installeren. Wat kan wél:
-
Een werkplek zo inrichten dat wisselen tussen zitten en staan vanzelf gebeurt.
-
Oefeningen integreren in pauzes, zonder sportkledij of zweet.
Stimuleer korte kracht- of stretchoefeningen van 1–2 minuten elk uur (denk aan squats, calf raises of desk push-ups).
Voorzie bureaufietsen, balanskrukken of matten die kleine spiergroepen activeren.
Laat een bewegingswetenschapper of adviseur een infosessie geven over krachtverlies en preventie.
Beloon teams of individuen die actief pauzes nemen of deelnemen aan initiatieven.
Leg de link met levenskwaliteit op oudere leeftijd: kunnen bukken, traplopen, zelfstandig blijven functioneren.
Waarom het ertoe doet
De journalist in De Morgen merkte dat krachttraining haar mentale weerbaarheid verhoogde en haar lichaam actiever aanvoelde dan na een looptraining. Voor wie vooral zittend werkt, zijn dit herkenbare inzichten.
Op de werkvloer is beweging dus niet alleen een manier om te compenseren voor inactiviteit, maar ook een investering in duurzame kracht en gezondheid. Want wat we vandaag onderhouden, maakt morgen het verschil.
Wil je graag wetenschappelijk onderbouwde suggesties voor een beweegvriendelijke werkomgeving? Kijk dan eens naar hoe kleine aanpassingen op de werkvloer kunnen bijdragen aan fysieke veerkracht.