30 dagen gratis proefplaatsing
Ergonomisch advies op maat
Snelle levering uit voorraad
30 dagen gratis proefplaatsing
Ergonomisch advies op maat
Snelle levering uit voorraad
Een gezonde werkdag begint bij een werkplek die bij jou past. Van het instellen van je bureaustoel en beeldscherm tot het afwisselen van zitten, staan en bewegen. Ontdek hoe je jouw werkplek ergonomisch inricht en met gezonde werkgewoonten comfortabeler werkt.
Ontdek hoe je jouw bureaustoel, bureau, beeldscherm en invoermiddelen goed instelt.
Breng meer afwisseling in je werkdag door regelmatig te zitten, staan en bewegen.
Geef aandacht aan pauzes, je ogen, concentratie en voldoende herstelmomenten.
Gezond beeldschermwerk betekent dat je de lichamelijke en mentale belasting tijdens het werk zoveel mogelijk beperkt. Dat begint bij een ergonomisch ingestelde werkplek, maar gaat verder dan de juiste stoel of bureauhoogte.
Ook werkdruk, afwisseling tussen werkhoudingen, voldoende beweging en herstelmomenten spelen een rol. Er bestaat namelijk niet één perfecte werkhouding die je de hele dag moet vasthouden.
De basis? Richt je werkplek goed in, wissel voldoende af en blijf aandacht houden voor de signalen van je lichaam.
Een goede werkplek sluit aan op jouw lichaam en werkzaamheden. Bekijk de belangrijkste onderdelen en pas de instellingen aan jouw persoonlijke situatie aan.
Een goed ingestelde bureaustoel ondersteunt je lichaam en helpt je om comfortabel te werken. Omdat iedereen anders is, is het belangrijk om de stoel af te stemmen op jouw lichaamslengte en persoonlijke voorkeuren.
Begin met de zithoogte. Ga achter in je stoel zitten en plaats je voeten plat op de vloer. Je bovenbenen worden ondersteund door de zitting en je knieën bevinden zich ongeveer op dezelfde hoogte als je heupen. Komen je voeten niet goed bij de vloer wanneer je bureau op de juiste hoogte staat? Dan kan een voetensteun uitkomst bieden.
Controleer de zitdiepte. Zorg voor voldoende steun onder je bovenbenen, zonder druk in je knieholtes. Stel de rugleuning vervolgens zo in dat deze je onderrug ondersteunt. Gebruik waar mogelijk het bewegingsmechanisme van je stoel.
Pas de armleggers aan. Laat je schouders ontspannen hangen en stel de armleggers zo in dat je onderarmen comfortabel worden ondersteund. Zorg dat ze niet in de weg zitten als je aanschuift.
Ook op een goed ingestelde stoel is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en op te staan.
De hoogte van je bureau bepaalt mede hoe ontspannen je schouders en armen kunnen blijven tijdens het typen en muizen.
Ga goed op je bureaustoel zitten en laat je bovenarmen ontspannen langs je lichaam hangen. Buig je ellebogen en plaats je handen op het toetsenbord. Het werkblad staat goed wanneer je onderarmen in een comfortabele positie kunnen blijven, zonder opgetrokken schouders of ver naar voren reiken.
Is je bureau te hoog en niet verstelbaar? Dan kan het nodig zijn om je stoel hoger te zetten en een voetensteun te gebruiken. Let ook op voldoende bewegingsruimte voor je benen. Met een zit-sta bureau kun je naast de bureauhoogte ook je werkhouding afwisselen.
Een goed geplaatst beeldscherm helpt je om ontspannen naar het scherm te kijken, zonder voortdurend je nek te buigen of te draaien.
Zet je beeldscherm recht voor je. De bovenkant bevindt zich bij voorkeur iets onder ooghoogte, zodat je licht naar beneden kijkt. De juiste positie hangt ook af van de schermgrootte en je kijkbehoefte.
Voor veel werkplekken is een kijkafstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter een bruikbaar uitgangspunt. Vergroot zo nodig de tekst, in plaats van naar het scherm toe te buigen.
Werk je met twee schermen? Plaats je hoofdscherm recht voor je. Gebruik je beide ongeveer evenveel, dan kan een lichte V-vorm prettig zijn. Bij langdurig laptopwerk zijn een los toetsenbord en losse muis, met laptopstandaard of extern scherm, aan te raden.
Bij beeldschermwerk maken je handen en vingers veel kleine, herhalende bewegingen. De positie van je toetsenbord en muis beïnvloedt de belasting van je armen, polsen en schouders.
Plaats je toetsenbord recht voor je, op een afstand waarbij je ontspannen kunt typen. Houd je ellebogen zoveel mogelijk dicht bij je lichaam. Leg je muis direct naast het toetsenbord; een compact toetsenbord kan daarbij helpen.
Probeer bij intensief muisgebruik vaker sneltoetsen te gebruiken en verschillende werkzaamheden af te wisselen. Een ergonomische muis of ander toetsenbord kan in bepaalde situaties extra comfort bieden, maar is niet automatisch voor iedereen beter.
Er bestaat niet één algemene wettelijke grens die voor iedere beeldschermwerker een maximale totale werktijd van zes uur per dag voorschrijft. Volgens de arboregels moet beeldschermwerk wel op gezette tijden worden afgewisseld met ander werk of een pauze, zodat de belasting wordt verminderd. Hoe vaak dit nodig is, hangt onder andere af van de intensiteit van het werk en de omstandigheden.
Er is niet één vast schema dat voor iedereen het beste werkt. Het belangrijkste is dat je niet te lang in dezelfde houding blijft. Wissel zittend en staand werken af en voeg beweegmomenten toe. Begin met korte periodes staand werken en ontdek wat prettig voelt.
Plaats je beeldscherm recht voor je, met de bovenkant bij voorkeur iets onder ooghoogte. De juiste kijkhoogte en afstand hangen ook af van de grootte van het scherm, je persoonlijke kijkbehoefte en een eventuele bril. Zorg dat je de tekst kunt lezen zonder naar voren te buigen.
Een zit-sta bureau biedt meer mogelijkheden om zittend en staand werken af te wisselen. Het kan helpen langdurig zitten te onderbreken. Het is echter geen garantie voor een gezonde werkdag. Ook bij staand werken blijven bewegen en houdingafwisseling belangrijk.
Controleer je werkplekinstellingen en kijk naar de duur van je werkzaamheden, je muisgebruik en hoe vaak je van houding wisselt. Wanneer klachten aanhouden, verergeren of je werk belemmeren, is het verstandig om professionele ondersteuning te zoeken, bijvoorbeeld via de bedrijfsarts.
Werkgevers kunnen passende werkplekken beschikbaar stellen, medewerkers voorlichten en ruimte creëren voor afwisseling en herstel. Ook werkplekanalyses, aandacht voor werkdruk en het bespreekbaar maken van beginnende klachten dragen bij aan een bredere aanpak.