Op het eerste gezicht lijkt beeldschermwerk onschuldig. Maar wist je dat herhaaldelijke handelingen zoals typen of muisgebruik serieuze gezondheidsklachten kunnen veroorzaken? RSI-klachten (Repetitive Strain Injury) ontwikkelen zich langzaam en ongemerkt – net als een sluipmoordenaar. Gelukkig kun je veel doen om ze te voorkomen of verhelpen.
Wat zijn RSI-klachten?
RSI is een verzamelnaam voor klachten aan spieren, pezen, zenuwen en gewrichten die ontstaan door herhaalde bewegingen of een langdurige, verkeerde werkhouding. De klachten komen vaak voor in de nek, schouders, armen en polsen. Tegenwoordig wordt de term KANS (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouder) vaker gebruikt omdat het een bredere groep klachten omvat.
Waarom RSI zo gevaarlijk is
RSI-klachten beginnen subtiel: wat stijfheid in je nek, een tintelend gevoel in je hand, of vermoeidheid in je schouders na een lange werkdag. Veel mensen negeren deze signalen of nemen ze voor lief. Maar wie niets verandert aan zijn houding of werkplek, loopt het risico dat deze klachten chronisch worden.
Wist je dat... uit de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (2023) blijkt dat 44% van de Nederlandse werknemers meer dan zes uur per dag achter een beeldscherm werkt? In sectoren als ICT en financiën is dit zelfs nog hoger.
Oorzaken van RSI: drie boosdoeners
- Herhaalde bewegingen – zoals veel typen of muisgebruik.
- Langdurige statische houdingen – zonder pauze of variatie.
- Gebrekkige ergonomie – een verkeerde houding of slecht afgestelde werkplek.
Deze factoren versterken elkaar. Wie urenlang in dezelfde houding werkt met een standaard muis en toetsenbord, vraagt om problemen.
Vijf knoppen waar je aan kunt draaien
Gelukkig kun je veel doen om RSI te voorkomen. Health2Work benoemt vijf factoren die je kunt optimaliseren:
1. Afwisseling in werktaken
Combineer typen met bellen of korte wandelingen. Gebruik eventueel spraaksoftware om minder te typen.
2. Slim pauzeren
Werk met de 20-20-20-regel: elke 20 minuten even 20 seconden wegkijken en bewegen. Pauzesoftware kan je hierbij helpen.
3. Werkdruk verlagen
Stress verhoogt spierspanning. Bespreek werkdruk tijdig en plan hersteltijd in.
4. Houding verbeteren
Zit met rechte rug, voeten plat op de vloer en armen ontspannen in een hoek van 90 graden. Let op de stand van je scherm.
5. Werkplek optimaliseren
Gebruik ergonomische hulpmiddelen om klachten te voorkomen. Denk aan een goed instelbare stoel of een zit-sta bureau.
Praktische oplossingen van Health2Work
Bij Health2Work staat het voorkomen van klachten centraal. Enkele producten die hierbij kunnen helpen:
- Een zit-sta bureau: bevordert afwisseling tussen zitten en staan en stimuleert beweging.
- Een ergonomische muis: voorkomt polsbelasting en helpt bij klachten aan de onderarm.
- Een ergonomisch toetsenbord: minimaliseert reikwijdte en houdt de armen in een ontspannen positie.
Deze hulpmiddelen kunnen vaak 30 dagen vrijblijvend getest worden, zodat je kunt ervaren wat het beste werkt voor jouw situatie.
Neem de eerste stap: voorkom RSI
Voel je al lichte klachten, zoals tintelingen of pijn? Wacht dan niet tot ze verergeren. Met een paar simpele aanpassingen werk je prettiger én gezonder.